「返信がそっけなかった気がする…」
「会議での発言、変に思われてないかな」
「ちゃんとしなきゃって、ずっと気が張っている」
そんなふうに、仕事や人間関係のことで頭がいっぱいになっていませんか？
20〜40代の働く女性は、仕事だけでなく、人間関係や家庭、将来のことなど、さまざまな役割やプレッシャーを抱えています。
その中で、周囲への気配りができる人ほど、
- 人の目が気になる
- 空気を読みすぎる
- ミスを引きずる
- 反省が止まらない
- 自分を責めてしまう
という状態になりやすく、気づかないうちに心が疲れてしまうことがあります。
この記事では、
- 気にしすぎる性格がつらく感じやすい理由
- 認知のゆがみや反芻思考との関係
- 自己肯定感が下がりやすい背景
- 心を整理するためのヒント
について解説します。
また、心理学の知見をもとに気づきをサポートするセルフケアアプリ「Awarefy」の活用方法についても紹介します。
Contents
なぜ「気にしすぎる性格」は疲れやすいの？
ここでは、気にしすぎる性格がなぜ疲れやすく感じるのかを分かりやすくお伝えします。
人の目が気になる状態になっている
気にしすぎる人は、いつも無意識のうちに周囲を観察しています。
- 今の言い方、大丈夫だったかな
- 空気を悪くしていないかな
- 嫌われていないかな
と考え続けることで、脳がずっと緊張状態になりやすくなります。
特に働く女性は、
- 上司への配慮
- 同僚との関係
- 後輩対応
- クライアント対応
など、気を遣う場面が多く、気を張り続ける状態になりやすいです。
過緊張で心も体も休まりにくい
そして、ずっと周りに気を張り続けて、失敗しないように、ちゃんとしていないと、と考え続けると、心だけでなく体も緊張しやすくなります。
このような「過緊張」の状態が続くと、
- 疲れが抜けない
- 眠っても休まった感じがしない
- 常に不安感がある
- 休日も頭が休まらない
と感じる人もいます。
あなたは、このような過緊張の状態になってはいませんか？
アイマッサージなどで、リラックスタイムを意識して作るようにしてみてくださいね。
気にしすぎる人に多い「認知のゆがみ」
つづいては、気にしすぎる人に多い「認知のゆがみ」について知っていきましょう。
認知のゆがみとは？
認知のゆがみとは、物事を必要以上にネガティブに受け取ってしまう思考パターンのことです。
気にしすぎる人は、自分でも気づかないうちに、こうした考え方のクセに偏っている場合があります。
認知のゆがみのパターンとしては、おもに２つあります。
①白黒思考
あなたは、白黒思考で完璧じゃないとだめだと思ってしまうことはありませんか？
白黒思考とは、このように、極端に考えてしまう思考パターンです。
【白黒思考】
- 成功か失敗か
- 完璧かダメか
- 良いか悪いか
例えば、少しミスしただけで、自分は仕事ができないと思ってしまうことはありませんか？
これは、白黒思考の一例です。
責任感が強い女性ほど、自分に厳しくなりやすい傾向があります。
②べき思考
つづいては、べき思考です。
【べき思考】
- 空気を読むべき
- ちゃんとしているべき
- 期待に応えるべき
- 嫌われないようにするべき
あなたは、こうしないといけない！と、自分を追い込んではいませんか？
こうした、「〜べき」が増えるほど、心は疲れやすくなります。
真面目な人ほど、自分に高いハードルを課してしまうことがあります。
誰も完璧な人はいません。
もう少し、体の力を抜いてみてくださいね。
反芻思考でさらに頭が休まらなくなる
あなたは、毎日夜になると脳内反省会が始まっていませんか？
これは「反芻思考（はんすうしこう）」と呼ばれます。
仕事が終わったあと、
- あの言い方まずかったかな
- また嫌われたかも
- もっとちゃんとできたはず
と、何度も考え続けてしまうことはありませんか？
この反芻思考は、自分の行動を一人で反省してしまい、結局寝付けず睡時間が短くなり、寝不足にもなります。
反芻思考が続くと、気持ちを切り替えにくくなり、疲れを感じやすくなることがあります。
寝る前に、自分の好きな香りのボディクリームでマッサージしたり、アイマッサージ器でリラックスタイムを作ってみてくださいね。
自己肯定感が下がる悪循環
気にしすぎる状態が続くと、自己肯定感が下がります。
たとえば、
- 周りはちゃんとできているのに
- わたしはダメだ
- また失敗した
このように、あなたは自分を責めていませんか？
自分の中で毎日責め続けていると、自己肯定感が下がり、さらに人の目が気になる…という悪循環につながることがあります。
自分を責めてしまう時には、その日にできたことを思い出して褒めてあげてください。
気にしすぎる性格と向き合うためのヒント
ここでは、手軽に自宅でできる気にしすぎを和らげるヒントを紹介します。
ヒント①：「事実」と「想像」を分けてみる
いつもなら、自分の気持ちばかりに目が行くと思います。
ですが、事実と想像を分けて考えてみてください。
例えば、「返信が短い＝嫌われた」と思ったとしても、それは本当に事実でしょうか？
実際には、
- 忙しかった
- 急いでいた
- 体調が悪かった
このような理由だっただけかもしれません。
気にしすぎる人は、想像を事実のように受け取りやすい傾向があります。
まずは、「本当にそうだと言い切れるかな？」と立ち止まってみることが、自分の思考を整理するヒントになることがあります。
想像に意識を向けるのではなく、事実を確認してみてください。
ヒント②：コラム法で思考を書き出してみる
考え込みやすい人には、「コラム法」という考え方も参考になります。
コラム法の例としては、こちらです↓
| 状況 | 浮かんだ考え | 感情 | 別の考え方 |
|---|---|---|---|
| 上司の返信が冷たかった | 嫌われたかも | 不安 | 忙しかった可能性もある |
このように書き出すことで、自分の思考パターンを客観的に振り返るヒントになることがあります。
頭の中だけで考えるより、気持ちを整理しやすく感じる人もいます。
こういう方法があるんだと、頭の片隅に置いておくと自分の気持ちの整理がしやすくなりますよ。
忙しい働く女性にAwarefyという選択肢もある
平日は仕事で、病院に行く時間がない働く女性には、AI自己理解アプリを選ぶこともいいのではないかと思います。
ここで取り上げるAI自己理解アプリAwarefy（アウェアファイ）は、自分の心の動きを知る手助けをしてくれます。
AI自己理解アプリAwarefy（アウェアファイ）の３つの特徴を紹介します。
Awarefyの特徴①：「気づき」をサポートしてくれる
Awarefyは、答えではなく、気づきをサポートするセルフケアアプリです。
アウェアファイは、心理学の知見をベースに、ユーザー自身が感情や思考を整理しながら「気づき」を得られるようサポートしてくれます。
普段、仕事や人間関係で悩んでいるときに、ついスマホでAIに「正解」を求めたくなることがありますよね。
一般的なAIは、幅広い知識からすぐに「答え」を提示してくれます。
しかし、気にしすぎる人ほど、本当に必要なのは、誰かに答えを決めてもらうことではなくて、自分の感情や思考を整理することだったりします。
この自分の気持ちや考えを整理することを、スマホひとつでできるのがAI自己理解アプリAwarefyです。
Awarefyの特徴②：セルフケアコンテンツが充実している
Awarefyでは、心理学の考え方をもとにしたセルフケアコンテンツが充実しています。
コンテンツ内容としては、このようなものがあります。
- 感情記録
- AIとの対話
- 思考整理
- セルフケアサポート
これらを通して、自分の気持ちを言語化できます。
また、認知行動療法（CBT）の考え方や心理学の知見をもとにしたセルフケアコンテンツも取り入れられています。
白黒思考・べき思考・認知のゆがみ といった、自分の考え方のクセを振り返るヒントにもつながります。
Awarefyの特徴③：反芻思考を視覚化する
反芻思考は、頭の中だけで考え続けるほど強くなりやすいと言われています。
Awarefyには、不安、モヤモヤ、イライラ、落ち込みなどの気持ちを書き出すことができるため、自分の気持ちを視覚化します。
これによって、気持ちを整理する手助けになります。
この反芻思考を「頭の外」に出す行動で、「また考えすぎていたかも」「人の目を気にしすぎていたかも」そんなふうに、自分の状態に気づくきっかけになる人もいるかもしれません。
気にしすぎる人は、それだけ周囲に気を配れる優しい人でもあります。
ただ、その優しさを「自分を苦しめる方向」に使いすぎると、心が疲れてしまうことがあります。
気にしすぎる自分を否定せず、自分にもう少し優しくしてあげてくださいね。
考えすぎる毎日に、少し余白を持とう
気にしすぎる性格に疲れてしまう背景には、
- 認知のゆがみ
- 白黒思考
- べき思考
- 過緊張
- 反芻思考
- 自己肯定感の低下
このようなことが関係している場合があります。
そんな時にまずは、こちらをしてみてください。
- 自分の思考パターンを振り返る
- 感情を書き出してみる
- 一人で抱え込みすぎない
このよう行動することが、自分と向き合うヒントになるかもしれません。
もし、「考えすぎてしまう」「頭が休まらない」と感じるなら、Awarefyのような心理学ベースのセルフケアアプリを活用してみるのも一つの選択肢です。
毎日を完璧にこなすより、少しでも心に余白を作る習慣を増やしていけるといいですね。
※Awarefyは、自己理解やセルフケアをサポートするサービスです。
医療行為、診断、治療、予防を目的としたものではありません。心身の不調が続く場合は、必要に応じて専門機関へご相談ください。
